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睡眠で有名な菅原洋平さんが書いた「いつも眠い」がなくなる 快眠の3法則

公開日: : 最終更新日:2014/10/14 健康・美容 , ,

lion本屋に行ったら、面白い本がありました。

沢山寝ても昼間も眠いあなたへと、イラスト本で読みやすそうと、手に取りました。

そう、ちょうどその日は、日中も眠かったのです(笑。

作業療法士の菅原さんという方が書いた睡眠本 「いつも眠い」がなくなる 快眠の3法則。

沢山寝ていても、睡眠不足ってあるみたいです!生体リズムが崩れていて、眠りの質があまりよくないってことですね。

昔から、朝起きれなくて、日中ボーッとしがちで、夜元気というタイプの私。日中ボーッは若い頃よりマシになっているけど、放っておけば、いくらでも眠れます。年をとったらあんまり眠れなくなると思っていたのですが。

3つの習慣のひとつめ。
朝、光を五分浴びます。窓辺一m以内に近づくとのこと。照明などでは、光が弱いそうです。

2つめは、起きてから6時間後に五分目を閉じる!脳を休ませるためです。6時起床の人なら、12時頃です。

実際に読んでる途中で、試してみたら、ちょっとスッキリしてビックリ。

会社などでは、トイレでやるといいかもしれませんね。

3つめは、起きて11時間後に背筋を伸ばす!6時起床の人なら17時頃ですね。本来この時間が一番深部体温(内臓の体温)が高くて活動的な時間。夕方にはどんなに眠くても、寝ずにいた方がリズムが崩れなくていいみたいです。

寝る時に深部体温が下がっている必要があるんですね。

他にも

朝はたんぱく質を摂るようにする!

寝る場所は寝るだけにする。メールやネットは持ち込まない!この夏スマホになってから、やっていたので、辞めようっと!

夜中におなかすいたと食べてしまうのは、おなかが空いているのではなく、脳が疲れてエネルギーが欲しいと勘違いしているだけ。

机の角に足の指をぶつけるような時、実は睡眠不足。

など、へえーがたくさん。

あと、6時に起きると三回唱えて寝ると脳が準備して、目覚まし要らずで起きれるようになるともありました。

これは、私も実践していて、確かに起きるのですが、二度寝したりするんですよね^_^;

お子さんの小さいワーキングマザーのイラストレーターさんの実践記も載っていて、とても参考になりました。

乳幼児がいるとお母さん、睡眠不足になると思いますが、返ってリズムを作るチャンスだそうですよ!

ひとまず、3つの習慣と、寝る前のスマホを辞めるところからはじめてみようと思います。

日中爽やかに活動して、夜はぐっすりがいいですものね!

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