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妊婦(妊娠中)に必要な栄養素は?【葉酸サプリ比較】AFC/ベルタ/ピジョン

公開日: : 最終更新日:2017/04/20 妊娠・子育て, 妊活 , , , , ,

chiisanate

赤ちゃんの健やかな発育に葉酸が注目される

妊娠に気づいたら、栄養、サプリメントを摂ろうと考える方も多いかもしれませんね。

私も「葉酸」「鉄」というキーワードは頭に入っていたので、サプリメントをとってみることにしました。

妊婦に必要な3大栄養素

yasai

葉酸

葉酸はホウレンソウから発見されたビタミンB群の仲間だそう。

枝豆、ブロッコリー、グリーンアスパラガス、レバーなどに含まれているそうですが、熱に弱く溶け出てしまうため、サプリメントでとることがいいといわれています。

また、妊婦さんはビタミンAのとりすぎはNGといわれていますので、レバーの食べすぎには注意したほうがいいかもしれませんね。

妊婦さんは葉酸1日400μgが必要摂取量。

サプリメントはこの基準量にだいたい合わせてあります。

葉酸は水溶性ビタミンのため、過剰摂取分は尿で排出されてしまうのでたくさんとればいいというものでもありません。

葉酸が不足すると貧血になるそう。やはり妊婦さんは血をたくさん作る必要があるんですね。

鉄は女性に不足しやすい成分といわれ、食事から補える鉄はごく微量といわれています。

通常女性(月経有り)の必要摂取量は、9.5mgですが、妊娠すると、胎盤を作って赤ちゃんに十分な栄養を届けるために多くの血液が必要に。

妊娠後期は18mgも必要といわれ、なんと倍近くの数字です。

妊婦さんの貧血、というのはよく耳に入ってきますね。

カルシウム

先に妊娠した主人の妹ちゃんから、煮干とかお魚とかカルシウムもとったほうがいいよ!とアドバイスを受けました。

葉酸サプリ

葉酸と鉄は食事からの摂取が難しいといわれています。そこでサプリをとることを考えますが、葉酸サプリってどれがいいんでしょうか?

AFC

いま私はAFCの葉酸サプリをとっています。

楽天ランキング1位

飲みやすい小粒タイプ(1日4粒)

1週間分を100楽天ポイントでお試しできる(ポイント消化限定)

鉄とカルシウムもとれる(カルシウム200mg、鉄10mgで必要量を補助)

というのが決め手でした。

私はのどの力が弱いのか錠剤をのみこむのが苦手なので、粒が小さいのは本当にありがたいです。

ベルタ

妊婦さん向け雑誌を見ると、ベルタの葉酸が紹介されていることが多いみたい。

ソフトカプセルで1日1粒でOKなのでラクチン
葉酸+ヘム鉄+DHA

3ヶ月分90粒で税込 3,240 円と経済的

葉酸400μgのほかカルシウム100mg、ヘム鉄20mg、DHA100mgがとれるようですね。

コスパがいいのも魅力的ですね。(AFCは1か月分で1800円(税別)

今飲んでいるAFCがなくなったら、ベルタを試してみようかな~。

後期になったらわかりませんが、今のところサプリを飲んだ効果を実感することはないので、1粒ですむのは飲み忘れ防止にもいいかもしれませんね。

ピジョン

葉酸カルシウムプラスだと葉酸400μgが一日2粒でとれる

葉酸カルシウムプラスだとカルシウム155mg、鉄10mg

大手の商品だからか、店舗によっては激安価格で手に入るのも魅力です。

まとめ

葉酸は特に12週までの妊娠初期にとるとよいといわれていますが、必要量は妊娠後期も葉酸1日400μg、授乳中も1日280μgといわれています。

忘れずに安心して気軽に続けられるサプリメントがいいですね。

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